月曜の朝、寒すぎて暗すぎる朝だが、アラームが鳴れば動き出さなければならないことを知っている。子どもたちを学校へ送り出さなければならない。自分も仕事に行かなければならない。そして当然のことながら、増え続けるToDoリストが暗雲のように頭上にのしかかり、無視するにはあまりにも脅威的で、かといって着手するにも脅威的すぎる。
このような日々は、何とか乗り切れればそれだけでありがたい。しかし、それがまた繰り返される。
この単調な日常から逃れることはできないが、それを変革することはできる。良い人生についての最新の心理学研究がその道を示している：マインドセットを変えることで、日々の生活をより興味深いものにし、心理的な豊かさを作り出すことができる。心理的豊かさとは、強固な形の認知的関与を表している。それは幸福や意味とは異なるが、良い人生にとって同様に重要である。
Shigehiro Oishiと彼の研究室との共同研究で、私たちはポジティブ心理学の分野が良い人生の重要な側面を大きく見落としていたかどうかを調査した。チームの哲学者として、私には2つの指示があった。まず、心理的豊かさの概念を定義し、それが幸福や意味と何が異なるのかを理解することを手助けした。次に、なぜ心理的豊かさが価値があるのかを探求することに着手した。
私たちの初期研究では、人々は心を刺激し、挑戦を与え、様々な感情を生み出す経験を重視することがわかった。多くの人が、これらの経験に満ちた人生（私たちは心理的に豊かと表現する）を、幸せな人生や意味のある人生よりも選ぶだろう。
この洞察は、良い人生における心理的豊かさが果たす重要な役割を示しているが、なぜそれが良いのか、なぜ人々が人生の中で心理的豊かさのための余地を作るべきなのかを説明するには至っていない。これらは実証研究では答えることができない価値を含んだ問いである。その答えは代わりに哲学的分析を通じて見出される。
私の哲学的分析は、心理的豊かさが興味深いものであるがゆえに、あなたにとって良いものであることを示唆している。私の著書『The Art of the Interesting: What We Miss in Our Pursuit of the Good Life and How to Cultivate It（興味深さの技法：良い人生の追求において見逃しているものとその育て方）』では、人生をより興味深いものにすることで心理的豊かさを加える方法を示している。
これを実現する最も簡単な方法の1つは、好奇心、創造性、そして私が「マインドフルネス2.0」と呼ぶものによって特徴づけられるマインドセットを受け入れることである。これら3つの視点を日々の生活に取り入れることで、単調な日常を世界を興味深く経験する無限の機会へと変革することができる。自分の人生を豊かにする能力を発展させることができる。
マインドフルネス2.0：判断せずに気づく
私が「マインドフルネス2.0」と呼ぶものは、周囲の世界に対して評価を伴わない気づきをもたらすこと、つまり判断せずに注意を払うことを意味する。
マインドフルネスの実践でおなじみのこの方法は、通常見過ごしている詳細に気づかせてくれる：観葉植物の葉の質感、歩道ですれ違う見知らぬ人々の表情、店の棚に並ぶ缶の高さの違いなど。これらの詳細に気づくことで心が刺激され、周囲の環境と能動的に認知的に関わることができる。マインドフルネス2.0を通じて物事に気づくことは、興味深い経験をする最初のステップである。
マインドフルネス2.0を実践するのに適した場所は、朝の通勤時である。それは日常的なものであるため、おそらく自分が何をしているのかの詳細にあまり関わる必要性を感じないだろう。その代わりに、ニュースやお気に入りのポッドキャストを聴くなど、時間を過ごす他の方法を見つけるだろう。これらの活動は、退屈な通勤から気を紛らわせるために、そこから心を切り離すことで気を紛らわせている。
しかし、それに関わることで退屈さを軽減することもできる。ここでマインドフルネス2.0の力が発揮される。バス停に集まる人々や、信号によって作り出される交通パターン、頭上を舞う鳥の群れなど、周囲の物事に能動的に気づくことで、心を働かせ、興味深いものを経験する準備が整う。
好奇心：質問を通じた探求
好奇心は子どもだけのものではない。どれだけ知識があっても、好奇心を持てることは常にある – 特にマインドフルネス2.0を通じて詳細に気づくことを学んでいれば。
通勤中にバス停に集まる人々の群れに気づいたとしよう。ここで好奇心を働かせてみよう：あのバス停はずっとそこにあったのだろうか？あの極端に奇妙な不動産広告は、どれくらいの間座席の背もたれに貼られているのだろうか？こんな寒い朝にこんなにたくさんの人が列を作っている。彼らと一緒にいれば、もう少しつながりを感じられるだろうか？しかし、誰も話していないことに気づく。彼らは毎日同じバスに乗り合わせているのに、お互いを認識することもなく過ごしているのだろうか？
質問することを通じて、これまで考えたことのないことを考えるよう心に求める。新しい思考を生み出し、心がそのまま働き続けることを許せば、同じ通勤をしながらも興味深い経験をすることになる。さらに良いことに、その興味深い経験を自分で作り出したのである。人生を豊かにする能力を活用したのであり、それは完全に自分の制御下にある能力である。
創造性：新しいことを試す
多くの人が創造性を芸術家や発明家だけが持つ才能と考えがちだが、誰もが創造的になる能力を持っている。創造性は心で新しいつながりを形成することを含むスキルである。新しいことや異なることを行うときはいつでも創造的である。素晴らしい風景画を描くことであれ、新しい色の組み合わせを着ることであれ、新しい料理を開発することであれ、単にレシピを少し変えることであれ、それらはすべて創造性の傘の下に入る。
大小を問わず創造的であるとき、人生に新規性を生み出し、それが心理的豊かさを経験する道へと導く。新規性は心に新しい方法で考え感じることをほぼ強制し、興味深いものをもたらす強固な形の認知的関与を刺激する。
ほんの少しの創造性でも、日々の routine に新規性をもたらすことができる。普段着ないものを着る。筆記体に少し個性を加えるか、異なる色のペンで書く。スクリーンセーバーのパターンを変える。これらの小さな変更が一日にどのような影響を与えるかに注目する。少しずつ、それらは積み重なって一日をほんの少し興味深いものにしていく。
興味深いものの経験は人それぞれユニークである。私たち全員にとって1つの興味深い経験というものは存在しない。なぜなら、興味深さは完全に私たちの心がどのように関与し、反応し、応答するかに依存するからである。マインドフルネス2.0を発展させ、経験に好奇心と創造性をもたらすことで、どのような経験でも興味深いものへと変える方法で関与し、反応し、応答するよう心を訓練する。
これがマインドセットがもたらすことのできる力であり、誰でも発展させることができる人生を豊かにする能力なのだ。
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