ソーシャルメディアで「1日の食事」動画を見たことがあるかもしれない。これらの動画では、通常はアクティブウェアを着た魅力的なインフルエンサーが、その日に摂取したものをすべてリストアップしている。
これらは無害な娯楽のように見えるかもしれないが、実際には食べ物、体重、ボディイメージについて危険な考えを強化する可能性がある。
私は摂食障害の人々と接し、これらの動画を見ている人たちと関わってきたが、このようなコンテンツがいかに有害であるかを直接目にしてきた。
研究が示していることと、知っておくべきことを以下に述べる。
「健康」を促進する動画が不健康な場合がある
「1日に食べたもの」動画は10年以上にわたって人気を博しており、視聴回数は数十億回に達している。
これらの動画は男性と女性の両方をターゲットにしており、多くが健康と栄養を促進すると主張している。しかし、このような動画は良いことよりも害をもたらす可能性がある。
これらのクリエイターのうち、健康や栄養に関する正式な資格を持つ人はほとんどおらず、誤情報の可能性が高まっている。
これらの動画はしばしば低カロリーダイエットを描写し、食品群全体を除外したり、「クリーンイーティング」（せいぜい問題のある考え方）を促進したりしている。
中には食事を抜く、非常に少ない量しか食べない、下剤を使って食べ物を排出するなど、危険な行動を推奨するものもある。
また、ボディイメージについて有害なメッセージを送ることもある。このような動画の多くは美容フィルターを使用して、非現実的な身体理想を促進する画像を作成している。
これらの動画では、その人が正面から、横から、ジムで、そしてぴったりした体にフィットする服を着てどのように見えるかのショットがよく登場する。「ビフォー・アフター」の減量写真さえあるかもしれず、これがすべての人の目標であるべきだという有害なメッセージを送っている。
その潜在的メッセージは明確である：「私が1日に食べるものを食べれば、あなたも私のように見えることができます」。
しかし、これは危険な考えであるだけでなく、完全に間違った誤った考えでもある。
ある特定の人が「1日に食べるもの」を知ったからといって、その人の真似をすればその人のように見えるというわけではない。
実際、ある人の24時間の食事摂取の概要は、その人の栄養健康についてさえ正確な情報を提供しない。まして、あなたの栄養健康についてはなおさらである。
あなたは彼らではない
私たちの健康と同じように、私たちの栄養ニーズは私たち固有のものであり、日々変化する可能性がある。
ある人にとって「健康的な」選択が何であるかは、以下のような要因に応じて、別の人にとっては全く異なる場合がある：
健康と食事の関連性は、1日だけではなく時間をかけて検証するのが最良である。
他の人が食べるもののわずかなスナップショットに基づいて私たちの食事摂取を決めることは、より良い健康につながる可能性は低い。全体的にあなたをより悪い状態にする可能性がある。
これらの動画がメンタルヘルスに影響を与える5つの方法
私たちがオンラインで見るものは、私たちの気分、行動、ボディイメージに影響を与える可能性がある。
これらの動画を頻繁に見て、以下の5つのことを行ったり経験したりしていることに気づいたら、警告ベルが鳴るべきである：
1. 摂食障害的行動。体が必要とするよりも少なく食べる、食事を抜く、食品群全体をカットする、過食と排出は、すべて摂食障害などの深刻なメンタルヘルス問題につながる可能性のある摂食障害的行動の兆候である
2. 気分の落ち込み。低カロリーダイエットを促進する動画を見ることは私たちの気分を悪化させる可能性がある。他の人と自分を比較した後（というより、彼らがオンラインで促進する自分自身のバージョンと比較した後）、落ち込んだ気分になることがあるかもしれない
3. 貧しいボディイメージ。研究は、「1日に食べたもの」動画を見ることで、人々が自分の体についてより悪く感じ、体を評価しなくなる可能性があることを示している
4. 強迫的思考と不安。「完璧な」ダイエットに執着することは、食べ物と食事に対する不安を増大させる可能性がある。炭水化物やタンパク質などの成分に食事を分解したり、食べ物の重量を測ったりするなど、栄養に対する非常に詳細なアプローチを推奨するダイエットは、強迫的思考をさらに燃え上がらせる可能性がある
5. 狭い人生の焦点。ソーシャルメディアのフィードがこれらのタイプの動画で満たされていることは、あなたの自己価値に対する食べ物、食事、ボディイメージの重要性を過度に強調することにつながる可能性がある。これは最終的にあなたの健康とウェルビーイングに影響を与える。
では、どうすればよいのか？
「1日に食べたもの」動画によく遭遇し、それらがあなたの気分、食事行動、自己価値感に影響を与えていることがわかった場合、以下を試すことができる：
- これらの動画はあなたの個人的な健康や栄養ニーズに合わせて作られたものではなく、多くが有害なメッセージを含んでいることを理解する
- 摂食障害的行動、理想化された美の基準を促進する、または見た後に気分が悪くなるような動画への関与を避ける
- そのような動画を定期的に投稿するアカウントのフォローを解除するか、TikTok動画で「興味なし」をタップして、アルゴリズムがそれらをもっと表示しないようにする
- 食べ物や食事以外の人生の他の分野（アート、デザイン、動物、本、スポーツ、旅行など）に焦点を当てたコンテンツでソーシャルメディアフィードをバランスする。あなたの個人的なウェルビーイング感を向上させる興味でフィードを満たす
- ソーシャルメディアから定期的に休憩を取り、全体的により良く感じるかどうかを確かめることを検討する
食べ物についての投稿を見たい場合は、楽しさと味により焦点を当てることで、これらの否定的なトレンドに逆らおうとするクリエイターを探し出す。
そして、気分の落ち込み、摂食障害的行動、ボディイメージの問題を経験している場合は、地元のGPに助けを求める。彼らは認知行動療法などのエビデンスに基づく治療法を提供する実践者とあなたをつなぐことができる。
摂食障害の既往歴がある、または摂食障害があると疑う場合は、専門機関に相談することもできる。
最終的に、「1日に食べたもの」動画は実際にはあまり役に立たない。これらはあなたの健康や栄養目標を導くための有用な情報をほとんど含んでいない。
食事の変更を検討している場合は、あなたの状況について学び、リスクを監視することができる公認実践栄養士などの資格を持った専門家に相談することが重要である。
